5 conseils pour du télétravail sain et productif
Votre environnement familial est peut-être agréable, mais est-ce aussi l'environnement de travail idéal ? Nous vous donnons 5 conseils pour que le télétravail reste sain et productif.
Conseil 1 : Fournir un lieu de travail adapté
Prévoir suffisamment d'espace
Un lieu de travail trop petit crée rapidement un sentiment d'enfermement et est également plus distrayant. L'espace est stimulant et inspirant. Assurez-vous donc d'avoir suffisamment d'espace. L'espace de travail idéal est d'au moins 10 m² et 2,5 m de haut.
Laisser entrer la lumière
Travailler dans une pièce mal éclairée entraîne une fatigue des yeux, ce qui réduit vos performances. Par conséquent, placez votre bureau le plus près possible de la fenêtre. S'il n'y a pas ou trop peu de lumière naturelle à l'intérieur, installez des lampes de haute qualité qui sont aussi proches que possible de la lumière naturelle.
Maintenir la pureté de l'air
L'air contaminé provoque une irritation des yeux et des voies respiratoires, des maux de tête ou une sensation de malaise. C'est pourquoi il faut toujours laisser entrer beaucoup d'air frais. Si vous utilisez une ventilation ou un filtrage, vous devrez l'entretenir correctement. Comme la poussière et les déchets ont également une influence négative sur la qualité de l'air, vous devez nettoyer régulièrement.
Assurer une température agréable
Avez-vous trop froid ou trop chaud ? Alors, vous serez moins performant. Un bon contrôle de la temperature est donc essentiel. Pendant les chaudes journées d'été, l'air conditionné fait des merveilles, mais en général, un bon parasol suffit pour empêcher la chaleur de pénétrer. En hiver, un système de chauffage qui fonctionne bien est un must. La température idéale ? Cela varie selon les personnes, mais entre 21 et 23 degrés est une bonne marge !
Interdire le bruit dans l'environnement
Le bruit peut être un brouilleur. Pour une concentration optimale, il est préférable de travailler dans un endroit éloigné du bruit, comme les travaux de voirie, les voisins bruyants ou les enfants qui jouent.
Conseil 2 : Faites attention à la sécurité
Éviter les obstacles
Personne n'aime travailler dans un environnement désordonné. Elle augmente également le risque de blessure par inattention. Si vous trébuchez et tombez, vous risquez de ne pas pouvoir travailler pendant un certain temps. Alors, nettoyez bien, gardez tous les passages dégagés et fixez les câbles informatiques et électroniques au mur si possible. Cela réduira le risque de trébucher.
Pensez à la sécurité incendie
Grâce à quelques mesures simples, vous réduisez le risque d'incendie dans votre espace de travail. Vérifiez régulièrement l'état des équipements électriques (fils, câbles, rallonges, etc.) et des appareils électriques (lampes, appareil de chauffage électrique, machine à café, etc.) Dans la mesure du possible, évitez les produits inflammables sur votre lieu de travail. Assurez-vous que vous êtes en sécurité et installez-vous dans un endroit où vous pouvez facilement évacuer par une porte, une fenêtre ou une issue de secours. Un extincteur n'est pas non plus un luxe superflu.
Conseil 3 : travailler de manière ergonomique
La surcharge due à un environnement de travail inapproprié est l'un des maux les plus courants du travail. Un poste de travail bien équipé fait des merveilles pour votre éthique de travail et vos performances. Comment faire ?
- Choisissez de préférence un siège ergonomique et réglez-le de manière optimale.
- Réglez votre écran pour que tout soit facile à lire.
- Prenez soin de votre posture afin de réduire la tension sur votre cou, vos épaules et le bas de votre dos.
- Etirez-vous à votre bureau entre deux séances de travail.
- Utilisez les bons outils si vous travaillez avec un ordinateur portable.
Conseil 4 : Travailler sur un mode de vie sain
Sortez de votre chaise !
La position assise est la nouvelle façon de fumer. Les heures que vous passez assis chaque jour vont finir par augmenter le risque de toutes sortes de problèmes de santé. Combiné à de mauvaises habitudes alimentaires et de consommation d'alcool, cela freine votre productivité. Le travail à domicile permet généralement de gagner du temps. Profitez-en et faites des promenades ou du sport pendant votre pause. Ou encore, mettez une habitude à vous déplacer chez vous ou sur votre lieu de travail à chaque appel téléphonique.
Optez pour des en-cas sains
Mangez sainement et suffisamment pour supprimer la tendance à grignoter. Un peu faim ? Optez pour des collations saines comme des fruits ou des noix. Prenez le plus de boissons caféines possible et buvez plutôt suffisamment d'eau.
Conseil 5 : trouver le bon équilibre
L'impact du travail à domicile sur le bien-être mental est différent pour chacun. Néanmoins, il est important de prêter attention à certains pièges courants : une trop grande dispersion ou un manque de contacts sociaux. C'est ainsi qu'on les aborde :
Maintenir la séparation entre le travail et la vie privée
Travailler dans le silence de son environnement domestique peut être une source d'inspiration pour l'un et de distraction pour l'autre. Pouvez-vous gérer l'agitation de vos enfants ou de vos animaux de compagnie qui jouent ? Résistez-vous à la montagne de tâches ménagères ou à l'attrait des médias sociaux ? Le travail à domicile peut entraîner plus de stress qu'on ne le pensait au départ. Il est donc crucial de trouver un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
Établissez un horaire de travail quotidien clair dans lequel vous prévoyez également des pauses suffisantes. Ainsi, vous vous fixez des délais et vous avez du temps pour vous détendre le soir. Il est également utile d'utiliser un espace de travail où vous pouvez travailler en isolement. Dès que votre journée de travail est terminée, vous fermez votre espace de travail et cessez de répondre aux courriels.
Maintenir le contact avec les collègues
Si vous travaillez souvent à domicile, les contacts avec vos collègues peuvent être dilués. Il y a alors une réelle chance que vous vous sentiez exclu de ce qui se passe sur le lieu de travail. Utilisez donc régulièrement des plateformes en ligne telles que Microsoft Teams pour communiquer avec votre patron et vos collègues. Poser des questions ou répondre aux messages des autres. Ainsi, vous restez impliqué dans les tenants et aboutissants de votre équipe.
Pensez également à planifier stratégiquement vos journées de télétravail. Une réunion d’équipe? Assurez-vous que vous êtes là.