5 tips voor gezond en productief telewerken
Je thuisomgeving mag dan wel een aangename plek zijn om te vertoeven, maar is het ook de ideale werkomgeving? We geven je 5 tips om telewerken gezond en productief te houden.
Tip 1: voorzie in een geschikte werkplek
Zorg voor genoeg ruimte
Een te kleine werkplek creëert al snel een opgesloten gevoel en leidt je bovendien meer af. Ruimte werkt stimulerend en inspirerend. Zorg er dus voor dat je voldoende plaats hebt. De ideale werkruimte is minstens 10 m² breed en 2,5 m hoog.
Laat licht binnen
Werken in een slecht verlichte kamer zorgt voor vermoeide ogen, waardoor je minder presteert. Plaats je bureau daarom zo dicht mogelijk bij het raam. Valt er geen of te weinig natuurlijk licht binnen, installeer dan kwaliteitsvolle lampen die daglicht zo dicht mogelijk benaderen.
Hou de lucht proper
Vervuilde lucht leidt tot irritatie van de ogen en luchtwegen, hoofdpijn of een onwel gevoel. Laat daarom altijd voldoende frisse lucht binnen. Gebruik je ventilatie of filtering, dan moet je die goed onderhouden. Omdat ook stof en afval een negatieve invloed hebben op de luchtkwaliteit, moet je regelmatig (laten) poetsen.
Zorg voor een aangename temperatuur
Hebt je het te koud of te warm? Dan zal je minder goed presteren. Een goede klimaatregeling is dus essentieel. Op hete zomerdagen doet airconditioning wonderen, maar doorgaans volstaat degelijke zonwering om de warmte buiten te houden. In de winter is een goed werkende verwarming een must. De ideale temperatuur? Dat verschilt per persoon, maar tussen 21 en 23 graden is een goede … graadmeter!
Ban omgevingsgeluid
Lawaai kan een hevige stoorzender zijn. Voor een optimale concentratie werk je het best op een plek ver weg van het kabaal, zoals straatwerken, luidruchtige buren of spelende kinderen.
Tip 2: schenk aandacht aan veiligheid
Vermijd obstakels
Niemand werkt graag in een rommelige omgeving. Bovendien verhoog je zo de kans op kwetsuren door onoplettendheid. Kom je ongelukkig ten val, dan ben je mogelijk een tijdlang werkonbekwaam. Ruim dus goed op, houd elke doorgang vrij en monteer computer- en elektronicakabels waar mogelijk aan de muur. Zo loopt je minder gevaar om te struikelen.
Denk aan brandveiligheid
Met enkele eenvoudige maatregelen verklein je het risico op brand in uw werkruimte. Controleer regelmatig de staat van elektrisch materiaal (draden, kabel, verlengsnoeren enz.) en elektrische apparaten (lampen, elektrisch verwarmingstoestel, koffieapparaat enz.). Vermijd waar mogelijk ontvlambare producten in je werkruimte. Neem het zekere voor het onzekere en installeer je op een plaats waar je makkelijk kan evacueren via een deur, raam of nooduitgang. Ook een brandblusapparaat is geen overbodige luxe.
Tip 3: werk ergonomisch
Overbelasting als gevolg van een onaangepaste werkomgeving is een van de meest voorkomende arbeidskwalen. Een goed ingerichte werkpost doet wonderen voor je werklust en prestaties. Hoe u dat doet?
- Kies bij voorkeur voor een ergonomische stoel en stel die optimaal in. Lees meer.
- Stel je beeldscherm zo in dat alles makkelijk leesbaar is. Lees meer.
- Verzorg je werkhouding voor minder last aan je nek, schouders en onderrug. Lees meer.
- Stretch aan je bureau tussen het werk door. Lees meer.
- Zet de juiste hulpmiddelen in als je met een laptop werkt. Lees meer.
Tip 4: maak werk van een gezonde levensstijl
Kom uit je stoel!
Zitten is het nieuwe roken. De uren die je dagelijks al zittend doorbrengt, verhogen op termijn de kans op allerlei gezondheidskwalen. In combinatie met slechte eet- en drinkgewoontes zet je zo een rem op uw productiviteit. Thuiswerken betekent doorgaans tijdswinst. Maak er gebruik van en ga tijdens uw pauze wandelen of sporten. Of maak er een punt van om tijdens elk telefoontje te bewegen in je huis of werkplaats.
Kies voor gezonde tussendoortjes
Eet gezond en voldoende om de neiging tot snacken te onderdrukken. Een kleine honger? Kies voor gezonde tussendoortjes zoals fruit of noten. Weer zoveel mogelijk cafeïne houdende dranken en drink in de plaats daarvan voldoende water.
Tip 5: vind de juiste balans
De impact van thuiswerk op het mentale welzijn is voor iedereen anders. Toch is het belangrijk aandacht te hebben voor enkele veelvoorkomende valkuilen: een te veel aan verstrooiing of het gemis van sociale contacten. Zo pak je ze aan:
Hou werk en privé gescheiden
Werken in de stilte van de thuisomgeving kan inspirerend zijn voor de een en een bron van afleiding voor de ander. Kan je de drukte van je spelende kinderen of huisdieren de baas? Weerstaat je aan de berg huishoudelijke taken of de lokroep van sociale media? Thuiswerk kan tot meer stress leiden dan initieel gedacht. Het vinden van een juiste werk-privébalans is dus cruciaal.
Stel per dag een duidelijk werkschema op waarin je ook voldoende pauzes inplant. Zo stel je deadlines voor jezelf en heb je ’s avonds tijd voor ontspanning. Het helpt ook om een werkruimte te gebruiken waar je in afzondering kunt werken. Zodra je werkdag erop zit, sluit je je werkplek af en beantwoord je geen e-mails meer.
Onderhoud het contact met collega’s
Als je vaak thuis werkt, kan het contact met de collega’s verwateren. Dan is de kans reëel dat je je uitgesloten voelt van het gebeuren op de werkvloer. Maak daarom regelmatig gebruik van de online platformen zoals Microsoft Teams om met je baas en collega’s te communiceren. Stel er vragen of reageer op berichten van anderen. Zo blijft je betrokken bij het reilen en zeilen van je team.
Denk er ook aan je thuiswerkdagen strategisch in te plannen. Een stafmeeting of vergadering? Zorg dat je aanwezig bent.